Реферат на тему Біг на витривалість в 1-3 класах - Фізична культура - Реферати - Каталог статей

Реферат на тему Біг на витривалість в 1-3 класах. Біг на витривалість в 1-3 класах Приступаючи до виконання цього завдання, необхідно вже після декількох уроків провести тестування для визначення рівня розвитку витривалості згідно з табл. 1. Таблиця буде приблизно відображати рівень функціональних можливостей ваших учнів. Результати її хоч і перевищують вимоги програми 1995 р., але вона складена за експериментальними дослідженнями кращих вчителів фізичної культури і перевірена часом. Основні бігові засоби розвитку витривалості в 1 класі: 1. Повільний біг малої інтенсивності (швидкість 1,8— 2,2 м/с, тобто кожні 100 м за 45-55 с). Застосовується для розминки в підготовчій частині уроку, в змішаному пересуванні для відпочинку, при виконанні в русі різних вправ. Витривалість такий біг розвиває в меншому ступені, зате сприяє підвищенню взаємодій систем дихання і кровообігу. 2. Біг помірної інтенсивності. Швидкість його 2,2 — 2,7 м/с (кожні 100 м за 37—45 с). В 1 класі для нього відводиться приблизно половина всіх дистанцій і всього часу занять бігом. Це біг впівсили. БІг помірної інтенсивності покращує узгодженість роботи легень, серця та інших внутрішніх органів, що дуже важливо саме в молодшому шкільному віці, коли діяльність названих органів у дітей ще не стійка. 3. Фартлек по свистку, фарт-лек один за одним. Цей вид виховання витривалості можна приміняти пізніше (в III—-IV чверті), коли вже учні добре будуть переносити навантаження бігу з помірною інтенсивністю. З перших уроків необхідно пропонувати біг повільної інтенсивності, починаючи з 1 хв, і доводячи його до 4—5 хв. На наступних уроках застосовується біг помірної інтенсивності від 2 до 6—8 хв. 2 клас -Завдання. На першому плані на уроках з бігової підготовки залишається вдосконалення в техніці тривалого бігу, дальший розвиток такої якості, як витривалість, а також початкове навчання основам тактики. Засоби: 1. Заняття бігом з другокласниками починається з бігу помірної інтенсивності тривалістю до 2 хв. Швидкість рівномірного бігу підвищувалась до 2,3—2,8 м/с (кожні 100 м за 35—45 с). Тривалість бігу доводиться до 7—8 хв. 2. Повторний біг на відтинках 200—300 м. Швидкість рівномірна. Відпочинок 2—3 хв. За цей час ЧСС повинна знизитись до 130—120 уд/хв. Якщо цього не стане, тривалість відпочинку має бути збільшена. 3. Фартлек. Навантаження підвищується за рішенням вчителя. З клас Завдання. Продовжується процес закріплення техніко-тактичної підготовки, довгочасний біг використовується для подальшого розвитку витривалості і стійкості до помірних навантажень. Для цього розширюється діапазон тактичних завдань. Так, наприклад, відтинки дистанцій учні пробігають з різною швидкістю. Засоби і дозування повільного і помірного бігу в 3 класі мало чим відрізняється від такого в 2 класі. Поступово подовжується час помірного бігу, збільшується його швидкість. Бігові навантаження в молодших класах можна підвищувати лінійно або ступінчато. В першому випадку поступово подовжують і дистанцію і збільшують швидкість бігу. В другому випадку в декількох серіях уроків поступово чергують подовження дистанції з збільшена ням швидкості. Дистанція, м Швидкість пробігання, м/с 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 2,9 3,0 3,1 3,2 3,3 100 0,41 0,40 0,38 0,37 0,35 0,34 0,33 0,32 0,31 0,30 200 1,22 1,20 1,16 1,14 1,10 1,08 1,06 1,04 1,02 1,00 300 2,03 2,00 1,54 1,51 1,45 1,42 1,39 1,36 1,33 1,30 400 2,44 2,40 2,32 2,28 2,20 2,16 2,12 2,08 2,04 2,00 500 3,25 3,20 3,10 3,05 2,58 2,50 2,45 2,40 2,35 2,30 600 4,06 4,00 3,48 3,42 3,30 3,24 3,18 3,12 3,06 3,00 700 4,47 4,40 4,26 4,19 4,05 3,58 3,51 3,44 3,37 3,30 800 5,28 5,20 5,04 4,56 4,40 4,32 4,24 4,16 4,08 4,00 900 6,09 6,00 5,44 5,33 5,15 5,05 4,57 4,48 4,39 4,30 1000 6,50 6,40 6,22 6,10 5,50 5,40 5,30 5,20 5,10 5,00 Таблиця 2 Визначення часу пробігання різних дистанцій . в залежності від швидкості Наприклад, спочатку на трьох уроках поступово подовжують тільки відстань дистанції. Якщо школярі адаптуються до даного рівня інтенсивності навантаження, то на четвертому уроці знову дещо збільшується швидкість бігу, але відповідно цьому скорочується дистанція. На п'ятому-шостому уроці при цій же швидкості дистанція знову подовжується. На сьомому-дев'ятому уроках знову поступово збільшується швидкість, скоротивши дистанцію і т. д.При переході з відкритої площадки до спортивного залу, заняття бігом необхідно продовжувати. Тут можливості бігових вправ необхідно урізноманітнити: застосовувати біг на носках, спиною вперед, з підніманням стегна, з закиданням гомілки, довгими кроками, з підніманням прямих ніг, з подоланням різних предметів (мед-болів, гімнастичних лав і т. д.), прискореннями і т. д. Всі ці бігові вправи виконуються, чергуючись з бігом підтюпцем. Включається в даний період і біг сходами. В кінці необхідно відмітити, що вже з 1 класу вчитель повинен навчати дітей контролювати навантаження за пульсом і чергувати біг з ходьбою для слабо підготовле-них учнів. Таблиця 2 дасть можливість вчителю вибирати темп бігу і регулювати навантаження для учнів молодших класів. БІГ НА ВИТРИВАЛІСТЬ В 5-9 КЛАСАХ 5 клас Якщо вчитель не почав знайомити учнів 3 класу з кросовою підготовкою, то це необхідно робити в 5 класі. Треба учням пояснити різницю між рівномірним бігом І кросовим бігом. І при можливості включати кросовий біг в уроки з легкої атлетики, і обов'язково при проходженні лижної підготовки. Якщо є можливість провести кросове заняття в природних умовах — в лісі, парку, на лузі і т. д. по різному рельєфу і покриттю, її необхідно використовувати. На перших уроках біг необхідно чергувати з ходьбою. Наприклад: біг 100— 200 м, ходьба 100-200 м; біг 200-400 м, ходьба 100—200 м; біг 100-200 м, ходьба 100-200 м. Загальна дистанція бігу при такому режимі 1000—1500 м. Можливі і інші варіанти. Темп бігу: кожні 100 м бігу за 28-30 с, ходьби — 60-70 с. Згідно програми 5 класу, вчитель має навчити дітей подоланню перешкод. При проведенні кросу невисокі (40—50 см) перешкоди долають біговим кроком. Більш високі перешкоди (70—80 см) — стрибковим кроком або стрибком, з приземленням на одну ногу або дві ноги. Найекономніше долати такі перешкоди бар'єрним кроком. Рови і невеликі канави долають стрибком у кроці. Повалені дерева перестрибують, або долають наступаючим кроком, зістрибуючи з них на одну, або дві ноги. Більш високі перешкоди перелазять. Бігові засоби розвитку витривалості: 1. Рівномірний біг з помірною інтенсивністю від 5 до 10— 12 хв. (приблизно кожні 100 м — 35—38 С). Учням 8 класу необхідно знати, що під час бігу виконується робота різної інтенсивності і тривалості. В одному випадку це робота помірної інтенсивності, в другому — великої, в в третьому — субмаксимальної і максимальної Інтенсивності. При рівномірному і перемінному бігу тривалістю 10— 12 хв пульс не повинен бути вище 170—180 уд/хв. Контролювати ЧСС необхідно не тільки по закінченню бігу, а й час від часу посередині дистанції, зробивши для цього 1—2 короткі зупинки. Наприкінці бігу про посиль-ність навантаження судять за відновленням пульсу. Реакція відновлення ЧСС після бігу дає можливість оцінити пристосування організму до бігових навантажень. Учні мають знати, якщо частоту пульсу, зафіксовану після бігу прийняти за 100 %, то доброю реакцією відновлення пульсу вважається зменшення ЧСС після 1 хв на 20 %, після 3 хв — на ЗО %, після 5 хв — на 50 % і після 10 хв — на 70 %. Погана реакція на відновлення пульсу після навантаження вважається в тому випадку, якщо висока ЧСС тримається протягом тривалого часу (більше 15 хв). Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості: І. Біг в рівномірному темпі до 15—16 хв. (приблизно кожні 100 м за 33-35 с, при ЧСС до 170 уд/хв). 2. Повторний біг 2 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м за 120-130 с, хлопці -600 м за 2 хв — 2 хв 10 с). Відпочинок між відрізками 5—7 хв. 3. Перемінний біг 2 — 3 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: 400 м хлопці — за 85— 90 с; дівчата за 125—130 с) через 400 м бігу підтюпцем. 4. Крос пересіченою місцевістю до 15 хв. 5. Біг 4 км без урахування часу. 6. Різновидності фартлеку. 9 клас В цьому віці у школярів в основному проходить перехід від підліткового до старшого шкільного віку. В цей час хлопці ростуть уже помітно швидше дівчат. М'язова система у них починає розвиватись особливо інтенсивно, порівняно рівномірно і пропорційно. А у дівчат в цьому процесі спостерігається диспропорція. У них в більшій мірі розвивається маса І сила м'язів тазової області і в значно меншій — маса та сила рук і плечевого пояса. Даль-ший розвиток і удосконалення серцево-судинної системи в цьому віці виражається в збільшенні розмірів серця, його ударного і хвилинного об'ємів, тому підвищується загальна витривалість і працездатність організму. Все це говорить про можливість підвищення навантажень тривалого бігу, особливо хлопців, та врахування посильних навантажень у дівчат. Бігові засоби, які сприяють роз-витку витривалості: 1. Біг в рівномірному темпі до 15-20 хв - ЧСС 150-165 уд/хв. 2. Повторний біг 2—3 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м — 110— 120 с, хлопці — 600 м за 1 хв 50 с — 2 хв). Відпочинок між відрізками 4—6 хв. 3. Різновидності фартлеку. 4. Перемінний біг 3—4 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: хлопці — 400 м за 80— 85 с; дівчата — 115—120 с через 400 м бігу підтюпцем. 5. Крос пересіченою місцевістю до 15—18 хв. 6. Біг до 3 км (дівчата), до 5 км (хлопці) без урахування часу. 7. Біг 2000 м з урахуванням часу.
1 2 3 4 5 Категория: Фізична культура \| Добавил: Aspirant (04.05.2013)
Просмотров: 543 \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0


Имя *:
Email *:

Код *: